রাতে ঘুম না এলে প্রথমেই দুশ্চিন্তা না করে নিজেকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। অনেক সময় অতিরিক্ত মানসিক চাপ, অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বা দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহার করার কারণে সহজে ঘুম আসে না। তাই ঘুমানোর অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপ ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া ভালো।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করলে শরীর ধীরে ধীরে একটি নিয়ম মেনে চলতে শুরু করে। রাতে চা, কফি বা অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাও উপকারী। ঘুমানোর আগে হালকা বই পড়া, শান্ত সঙ্গীত শোনা বা কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করলে অনেকেরই দ্রুত ঘুম আসে।
যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ঘুমের সমস্যা থাকে বা এর কারণে দৈনন্দিন কাজকর্মে প্রভাব পড়ে, তাহলে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের সমস্যা অন্য কোনো শারীরিক বা মানসিক সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।